Kanał PełnaMocTV – TAJEMNY SPOSÓB NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ – przyrost masy mięśniowej w 6 tygodni!!

Trening, YouTube

Kanał PełnaMocTV – TAJEMNY SPOSÓB NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ – przyrost masy mięśniowej w 6 tygodni!!

 

Materiał kręcony był w Fit Planet- Fitness& Siłownia – Fabryczna 4, 32-540 Trzebinia

Subskrybujcie kanał PełnaMocTV 🙂 W razie pytań, piszcie komentarze pod filmikiem 🙂

MASA MIĘŚNIOWA w 6 TYGODNI – TAK TO MOŻLIWE!!!

 

Materiał przygotowany z myślą o wszystkich, którzy chcą zostać prawdziwymi dzikami!

Stosowanie tej metody treningowej zalecamy osobom z minimum półrocznym doświadczeniem na siłowni!

Sposób ten polega na łączeniu dwóch rodzajów ruchu. W przypadku pierwszego ruchu, który wymaga dużej siły, stosujemy ciężar maksymalny, a w przypadku ruchów dynamicznych oczywiście mały ciężar!

Przykładowo wykonujemy klatkę na ławce płaskiej [3 powtórzenia MC tempem 1:2:1] a później 8 powtórzeń 20% ciężarem odliczając z maksymalnego tempem 1:0:1.

Metodą tą należy trenować przez 6 tygodni, a później odpuścić z intensywnymi treningami na kolejne 2 tygodnie.

W metodzie tej mamy 4 zestawy ćwiczeń o podobnym wzorcu ruchowym. W każdym zestawie jest 5 ćwiczeń. W dalszej części filmiku pokażę Wam jeden z takich zestawów!

Niezależnie od ćwiczenia wykonujemy serię z maksymalnym ciężarem z 3 powtórzeniami, a potem serię z ciężarem (raczej zalecałbym 20% maksymalnego), tak by bardzo dynamicznie wykonać 8-10 powtórzeń.

Pamiętajmy o tym by zachować pełną kontrolę nad ciężarem w przypadku dynamicznych ruchów.

Metoda omawiana w tym materiale uaktywnia silny efekt metaboliczny oraz redukuje tkankę tłuszczową.

Dodatkowo ruch dynamiczny zwiększa wrażliwość tkanki mięśniowej na działanie insuliny od wszystkich innych ruchów. Jako ciekawostkę dodam, że komórki mięśniowe są wtedy bardzo wrażliwe na insulinę, wzrasta poziom katecholamin (adrenalina, noradrenaline oraz dopamina) co jest odczuwalne jeszcze po kilku godzinach od treningu przez podwyższony metabolizm przez 5-7 godzin po treningu.

Jak trenować w tygodniu? Systemem 2:1:2:2 czyli 2 dni treningowe, dzień przerwy, dwa dni treningowe i 2 dni bez treningu. W każdym z dni treningowych wykonujemy 2 zestawy ćwiczeń.

Każdy zestaw składa się z 4 podobnych do siebie ćwiczeń, robimy je na zasadzie obwodu, po wykonaniu 4 obwodów przechodzimy do drugiego zestawu ćwiczeń i analogicznie robimy jak wcześniej na zasadzie obwodu. W ciągu dnia treningowego razem mamy do zrobienia 8 obwodów. Następny zestaw ćwiczeń wykonujemy po 2-3 minutach przerwy.

 

 

TAGI:

przyrost masy mięśniowej

masa mięśniowa

trening na masę mięśniową

ćwiczenie na masę mięśniową

ćwiczenia na masę mięśniową

wolne ciężary

ćwiczenie wolnymi ciężarami