Jakub Żuk - O mnie
Dopasowanie makro, mikro, mezocykli treningowych w oparciu o cele
Pomoc w zakresie zdrowego stylu życia w oparciu o żywienie osób aktywnych fizycznie
Dobór suplementów diety w zależności od celów treningowych
Indywidualnie dobrany plan treningowo-dietetyczny
Nauka prawidłowego wykonywania ćwiczeń w oparciu o anatomie układu ruchu
Jeśli czujesz...
W dzisiejszym artykule chciałbym poruszyć kwestie związane ze znalezieniem dobrego trenera personalnego w czasach gdy strasznie dużo się ich namnożyło. Nie jest to wybór łatwy, a sposób na znalezienie takiego trenera jest kilka. Przejdźmy zatem do rzeczy.
Trener personalny
to osoba, która od początku do końca trzebinia odpowiedzialna jest za Twój rozwój sportowy, sylwetkowy itd. zatem w dniu, w którym wybieramy takiego trenera personalnego, chcielibyśmy mieć pewność, że współpraca przyniesie odpowiednie rezultaty. Oczywiście nie chodzi tutaj o cud diety, cud treningi, nie ma tutaj niestety magii, a do super formy, w zależności od celu treningowego dochodzi się stopniowo, czasami przez wiele miesięcy, a nawet lat. Dlatego też warto zbadaćtrenerów personalnych
na kilka sposób, którzy się ogłaszają w okolicach. Pierwszym punktem zaczepienia jest udanie się na siłownię, gdzie w tych czasach raczej na każdej siłowni jesttrener personalny trzebinia
, jak nawet nie kilku. Następnie użyć wyszukiwarki internetowej, gdzie znajdziemy wszystkich trenerów personalnych z okolicy i po prostu przeglądnąć oferty tych trenerów personalnych trzebinia. Następnie dalej korzystając z internetu możemy każdego takiegotrenera
sprawdzić, czy posiada na przykład fanpage na facebooku, a to zaś pozwala na przykład podpatrzeć oceny i cokolwiek już wywnioskować. Czasami, szczególnie w przypadkutrenerów personalnych
z dużych miast, znajdziemy o nich opinie również na innych portalach. Kolejnym prostym sposobem znalezieniatrenera personalnego
jest na pewno podpytanie znajomych, na pewno ktoś korzysta z takiego trenera, albo zna kogoś, kto korzysta… Gdzie jeszcze można poszukać trenera personalnego? Na pewno na przeróżnych portalach ogłoszeniowych. Oczywiście pomocne tutaj również mogą być aplikacje takie jak instagram czy snapchat, gdzie wielu trenerów po prostu wrzuca swoje materiały. Istnieje też specjalistyczne wyszukiwarki trenerów personalnych, z których również warto skorzystać. Opinie to jednak nie wszystko, zanim dojdzie do współpracy między Tobą, a trenerem personalnym, koniecznie zapytaj go o to jakie szkoły skończył w tym kierunku, a także czy posiada certyfikat bycia trenerem personalnym. Czy warto kierować się ceną, czy na przykład 180 złotych zatrening personalny
to dużo? Jest to całkowicie normalna cena, nie ma co wybierać tanich ofert za paredziesiąt złotych, bo to trenerzy personalni, którzy siedzą z zegarkiem w ręku i odliczają godzinę treningową co do sekundy, ponieważ zaraz muszą lecieć na kolejnytrening personalny
. Tacy trenerzy personalni kompletnie nie przywiązują uwagi do indywidualnego treningu prowadzonego z Tobą, po prostu robią masówkę i nawet nie mają czasu zbytnio analizować grafiku ćwiczeń, jadą według paru schematów i tyle. Zresztą prosta sprawa, jeśli ktoś chce jakości, to ta jakość musi kosztować. Fajną sprawą jest również gdytrener personalny
posiada na przykład specjalistyczny sprzęt typu analizator ciała, czy też tzw. wzrostomierz. Gdy już wiesz jak wybrać odpowiedniego trenera personalnego, nie czekaj, skontaktuj się ztrenerem personalny
i po prostu udaj się natrening
! Po czym stwierdzić czy akurat tasiłownia
jest dobra, a inna gorsza? To jest bardzo prosta sprawa, ja osobiście kierując się wyboremsiłowni
, popatrzyłbym przede wszystkim na odległość zamieszkania względemsiłowni
, a następnie przeszedł się na jedną, drugą, czy ile tam ich będzie w najbliższej okolicy i po prostu porównał odpowiednio jakim sprzętem dysponuje każda z siłowni. Niestety większość posiada prawie to samo, ale czasami jedna ma czegoś więcej niż inna, a nie po to się idzie natrening
, by na przykład czekać godzinę na to, aż zwolni się bieżnia, bo na całejsiłowni
są dwie, a na innejsiłowni
jest ich na przykład 10. W przypadku innych sprzętów na siłowni, to analogicznie jak z tymi bieżniami. Trzecią ważna kwestią w doborze siłowni jest wg mnie cennik wejść, a następnie godziny otwarcia, jedne są do 6 drugie od 8, a ich godziny zamknięcia też są bardzo duże. To według mnie cztery takie punkty, którymi powinniśmy się kierować w wyborze odpowiedniej siłowni. Czy warto samemu brać się zaukładanie diety i planu treningowego
? Mógłbym w tym miejscu zadań nieco inne pytanie, które myślę, że będzie całkiem dobrym przykładem. Czy warto brać się za naprawę auta, gdy po prostu nie mieliśmy z tym nigdy styczności? Odpowiedź w tym przypadku jak i układania planów dietetycznych i treningowych jest taka sama! Lepiej takieukładanie planu dietetycznego
itreningowego
zlecić profesjonaliście. Zanim jednak wybierzemy odpowiednią osobę, która nam taki plan dietetyczny i treningowy stworzy, najlepiej daną osobę zweryfikować. W dzisiejszych czasach chciałby, a conajmniej trzecia osoba już na pewno zostaćdietetykiem
itrenerem personalnym
. Najważniejsza kwestia, to spytać taką osobę by pokazała swoje certyfikaty, że po prostu na tym się zna. Gdy już takiegodietetyka
itrenera
wybraliśmy, pora umówić spotkanie na wywiad, w którym dietetyk i trener zapyta Cię o pare szczegółów, między innymi na cel treningowy. Taki wywiad jest ważny, bo nie wystarczy powiedzieć, że chce się diete oduchudzającą, czy też dietę na masę, taki dietetyk i trener musi wiedzieć nieco więcej o Tobie, by odpowiednio ów dietę przygotować. W diecie tej bowiem trzeba ustalić między innymi zapotrzebowanie kaloryczne, a także po prostu dobrać odpowiednie składniki żywieniowe, w odpowiednich proporcjach, by zgadzała się odpowiednia ilość węglowodanów, białka, tłuszczy i aminokwasów. Przygotowanie odpowiedniej diety treningowej zajmuje kilka godzin, co ważne, taki plan dietetyczny i treningowy najlepiej zmieniać co jakiś czas. Optymalnym czasem na zmianę takiego planu dietetycznego i treningowego jest odcinek czasu, około 30 dni. W tym czasie organizm przyzwyczaja się do obecnej diety iplanu treningowego
, a żeby efekty ćwiczeń pchnąć dalej, należy zastosować zupełnie inne ćwiczenia, ilości powtórzeń, a także jak łatwo się domyślić również inne posiłki, niż do tej pory. Jakie są powody tego by zdecydować się natrening personalny
? Gdy nigdy nie mieliśmy styczności z siłownią i treningami na niej, po pierwsze nie jesteśmy pewni, czy wykonujemy ćwiczenia odpowiednio technicznie, po drugie jeśli nie wiemy, ile zrobić powtórzeń w danej serii, a także co jeść by z czasem uzyskać efekt super formy, w takich właśnie momentach, ale nie tylko w takich, przychodzi z pomocątrening personalny
. W dzisiejszych czasach nie brakuje trenerów personalnych, tak samo jak i nie brakuje fachowców w innych zawodach. Najlepiej od razu wykupić trening personalny składający się z 12 spotkań, bowiem na każdym z tych spotkań, mimo, że trener personalny przeprowadzi z TObą wywiad, w którym zada Ci kilka kluczowych pytań, na przykład jaki masz cel treningowy, to i tak prze kilka kolejnych spotkań będziecie się poznawać, będzie widział, które ćwiczenia wykonujesz poprawnie, przy których trzeba popracować nad techniką, z których zrezygnować i zastąpić je innymi. Na każdym takimtreningu trener personalny
prowadzi notatki, które po pierwsze mają pierwsze odnosienie czyli to co wyszło z wywiadu i po pierwszych trzech treningach, w każdy dzień będziesz ćwiczył inne partie mięśni. A także sukcesywnie zapisywał będzie kolejne etapy treningowe, na podstawie których będzie na bieżącoukładał plan dietetyczny i treningowy
, bowiem zmienianie tych dwóch planów co jakiś czas, a także systematyczne treningi pozwolą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę i formę. Mam nadzieję, że w tych kilku zdaniach wyjaśniłem Ci, dlaczego warto wykupić pakiettreningów personalnych
. Chciałbyś lub chciałabyś spróbować nowego sportu, jakim jestkickboxing
, jednak nie wiesz od czego zacząć i jak poprawnie wykonywać technicznie ruchy? Wtedy z pomocą przychodzi Citrener kickboxingu
. Ztrenerem kickboxingu
jest podobnie jak w przypadkutrenera personalnego
na siłownię. Zarówno w przypadku siłowni jak i kickboxingu zanim przystąpi się do prowadzenia treningów z daną osobą, bardzo ważną kwestią jest przeprowadzenie parominutowego wywiadu z daną osobą, podczas którego ustala się cel treningowy. Nie koniecznie musisz być osobą, która od zera startuje zkickboxingiem
, mogłeś lub mogłaś się już kiedyś uczyćkickboxingu
, lecz miałeś lub miałaś przerwę, bądź też kontynuujesz kickboxing cały czas, lecz z jakiegoś powodu chcesz zmienić trenera kickboxingu lub też popracować tylko nad pewnymi elementami, w których czujesz się słabiej. W takich przypadkach właśnie warto skorzystać z treningu bądź teżkursu kickboxingu
, jak kto woli. Zanim jednak wybierzemy trenera kickboxingu, warto sprawdzić czy ma certyfikaty etc. w kierunku nauczania takiej dyscypliny sportu, a także można dodatkowo sprawdzić opinie o takimtrenerze kickboxingu
, korzystając z mediów społecznościowych lub innych portali, na których danytrener kickboxingu
się ogłasza.Kickboxing
jest dyscypliną sportową, w której zarówno stosuje się ciosy pięścią, a także kopnięcia. Sport jakim jest kickboxing rozwija między innymi siłę, szybkość, wytrzymałość, gibkość, a także poczucie rytmu.Kickboxing
nie tylko rozwija Cię pod kątem ruchowym, ale również pozwala wzmocnić psychikę, poczucie własnej wartości, oraz pewności siebie. Dlatego coraz więcej osób decyduje się na kickboxing i zapisuje się na treningi kickboxingu. Nazwa dyscypliny wzięła się od zlepienia ze sobą dwóch słów, kick oznacza kopnięcie, a boxing oznacza boks, a zaś w boksie używa się po prostu rąk. Zarówno w polskim języku jak i wielu innych stosuje się właśnie angielski odpowiednik czyli kickboxing. Japońska formakickboxingu
powstała poprzez połączenie technik tajskiego boksu i karate. Kickboxingjapoński rozwinął się w drugiej połowie lat 60, stopniowo kickboxing stawał się popularny w Japonii i tak jak inne popularne dyscypliny doczekał się transmitowania w telewizji. Inną odmianą jest kickboxing amerykański, powstała ta odmiana ze względu na to, że amerykańscy karatecy poszukiwali sportu, w którym zasady walki nakazywały zadanie podczas zawodów ciosów z ograniczoną siłą, poszukiwali systemu, w którym mogliby zadawać ciosy pięściami z pełną siłą, a tym samym rywalizować w warunkach bardziej realnej walki. Rywalizacja sportowa w kickboxingu odbywa się według pewnych reguł, które dostały swoje nazwy, a są nimi full contact, low kick, K-1, thai boxing, semi contact, light contact oraz light kick. W kickboxingu wyróżniamy bardzo wiele technik, samych sposób kopnięć mamy kilka, a są nimi: kopnięcie frontalne, kopnięcie okrężne, kopnięcie boczne, kopnięcie opadające, kopnięcie hakowe, kopnięcie ścinające, kopnięcie boczne z obrotem, kopnięcie ściągające (opadające) z obrotem, kopnięcie zahaczające (hakowe) z obrotem, kopnięcie okrężne z obrotem, kopnięcie frontalne z wyskoku, kopnięcie okrężne z wyskoku, kopnięcie boczne z wyskoku, kopnięcie zahaczające z wyskoku. W kickboxingu podobnie jak i w innych dyscyplinach sportowych podobnych do tego stosuje się pasy, które oznaczają poziom przeciwnika i tak oto mamy następujące pasy: biały pas, biały pas z żółtym zakończeniem pasa, żółty pas, żółty pas z pomarańczowym zakończeniem pasa, pomarańczowy pas, zielony pas, niebieski pas,3. brązowy pas z niebieskim zakończeniem pasa, brązowy pas, brązowy pas z czarnym zakończeniem pasa.
Wygląd powodujący dyskomfort psychiczny
Obniżenie ogólnej sprawności fizycznej
Ograniczenie szybkości, wytrzymałości, zwinności, siły
Zmniejszenie wydajności układu krążenia i oddychania
Zmniejszenie sprawności układu ruchowego
Przemęczenie, stres, nadwagę, brak motywacji
